Утренняя зарядка для похудения
Теги: Тренировки Домашние тренировки Упражнения
Freepik Содержание статьи 1. 5 преимуществ утренней зарядки 1.1 Улучшение метаболизма1.2 Сохранение последовательности1.3 Повышение энергии1.4 Улучшение сна1.5 Достижение фитнес-целей2. Утро — лучшее время для тренировки? 3. Почему тренировки не помогают похудеть 4. 5 упражнений для утренней зарядки 4.1 Боковые наклоны4.2 Вращения в стороны4.3 Боковая складка 4.4 Вращение таза в планке4.5 Приседания Скрыть
5 преимуществ утренней зарядки
Любая активность в любое время суток лучше чем полное бездействие, с этим соглашаются большинство медицинских работников и фитнес-экспертов. Однако все чаще от тренеров можно услышать, что у тренировок в ранние утренние часы есть дополнительные преимущества. Вот некоторые из них.
Freepik
Улучшение метаболизма
Организм сжигает больше калорий после тренировки, даже если вы сидите за компьютером или ведете машину. Эффект может сохраняться до четырнадцати часов. При этом метаболизм намного активней и тело эффективнее справляется с получаемой в течение дня пищей.
Сохранение последовательности
Утренняя зарядка чаще всего гарантирует, что вы не прервете график тренировок и не будете отвлекаться на другие повседневные дела. Кроме того, вы еще не устали, а значит — соблазн пропустить занятие не так велик.
Повышение энергии
Утренние тренировки можно назвать натуральной чашкой кофе. Они помогают разбудить тело и подготовить разум к рабочему дню. Зарядка улучшает концентрацию внимания и умственные способности, что сохраняется в течение всего дня.
Улучшение сна
Просыпаясь рано утром для зарядки, вы будете лучше засыпать вечером. В конце дня тело будет наслаждаться здоровым чувством усталости, появится большая готовность ко сну.
Достижение фитнес-целей
Никто не хочет просыпаться рано утром, чтобы заниматься спортом, если не будет видеть результатов тренировок. Есть вероятность, что вам не захочется, чтобы жертва была бессмысленной, поэтому упражнения будут выполняться усерднее.
Freepik
Утро — лучшее время для тренировки?
Конечно, все зависит от ваших индивидуальных особенностей организма. Так, если вы «сова», то ранние тренировки вам вряд ли подойдут. Тем не менее, по словам эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Киры Глинки, чтобы действительно во время тренировки сжигался жир, лучше обратить внимание на ранние занятия — до десяти утра.
Почему тренировки не помогают похудеть
Фитнес-эксперт Ирина Ротач объяснила, что похудеть с помощью тренировок вообще невозможно. Дело в том, что избавление от лишних килограммов — сложный и комплексный процесс, который включает в себя правильную диету, регулярные занятия спортом и здоровые привычки.
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Причем основным фактором считается именно сбалансированный рацион, в котором есть дефицит калорий. Поэтому, если вы хотите сбросить вес, то постарайтесь тратить больше энергии, чем потребляете.
5 упражнений для утренней зарядки
Unsplash
Боковые наклоны
- Встаньте на одно колено, расположив правую ногу впереди;
- Сделайте наклон в сторону, опираясь на правую руку;
- Плавно вернитесь в исходное положение.
Сделайте пятнадцать повторений в одну сторону, затем поменяйте ногу и выполните столько же повторений в другую сторону.
Вращения в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки расположите на поясе;
- Поверните туловище на 90 градусов вправо, таз при этом оставьте неподвижным;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Выполните пятнадцать повторов в каждую сторону.
Боковая складка
- Лягте на правый бок, ноги согните в коленях, правую руку вытяните вперед для опоры, а левую уберите за голову;
- Поднимите корпус и бедра и левой рукой потянитесь к носкам ног;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте пятнадцать повторений на одну сторону и столько же на другую.
Unsplash
Вращение таза в планке
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Поверните таз и стопы вправо, туловище при этом старайтесь держать неподвижным;
- Затем поверните нижнюю часть тела влево.
Сделайте по пятнадцать поворотов в каждую сторону.
Приседания
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра стали параллельны полу;
- Следите, чтобы колени двигались в том же направлении, что и носки;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 25 повторений.
Как не набрать вес после 40 лет: 5 незаменимых упражнений для мужчин
Как прокачать все тело с помощью всего двух бутылок воды
Как сохранять хорошую физическую форму без спортзала: 5 упражнений для домашней тренировки