Упражнения

Тренировка на рабочем месте

Теги: Тренировки Полезные советы Упражнения Работа

Тренировка на рабочем месте

Freepik Содержание статьи 1. Преимущества коротких тренировок 1.1 Это доступно и эффективно1.2 Это подходит для новичков1.3 Это развивает атлетизм и силу1.4 Это дает разнообразие1.5 Это разгружает мозг2. 8 упражнений для тренировки на рабочем месте 2.1 Упражнение для шеи 2.2 Повороты головы 2.3 Разведение рук 2.4 Наклоны назад 2.5 Наклоны туловища 2.6 Подкручивание таза 2.7 Подъемы ног 2.8 Подтягивание коленей 3. А что, если вы хотите похудеть? Скрыть

Преимущества коротких тренировок

По словам многих тренеров и фитнес-блогеров, общий эффект от трех десятиминутных тренировок в течение дня может быть даже полезнее, чем одно полноценное занятие на полчаса. Вот что стоит узнать о преимуществах коротких разминок, которые подходят для выполнения даже в офисе.

Тренировка на рабочем месте

Unsplash

Это доступно и эффективно

Если вы склонны терять энтузиазм к концу более продолжительной тренировки, разбейте ее на несколько фитнес-перекусов в течение дня. Это обязательно принесет улучшения и поможет сохранить мотивацию.

Это подходит для новичков

Если хотите улучшить общую физическую форму или просто добавить движения в повседневную жизнь, короткие тренировки в течение дня подойдут идеально. Кроме того, пара-тройка перерывов в течение рабочего дня помогут выработать привычку и вкус к спорту.

Это развивает атлетизм и силу

Даже во время пятнадцатиминутной тренировки вы можете выложиться по максимуму и добиться прогресса. Это полезно не только для общей формы, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы, что увеличивает силу и выносливость.

Это дает разнообразие

Выполняя несколько коротких тренировок в течение дня, вы получаете возможность проработать разные зоны. Десять минут кардио, десять минут упражнений со своим весом и десять минут на растяжку — отличный фитнес-коктейль.

Это разгружает мозг

Если хотите избежать выгорания, короткие и энергичные тренировки могут действительно помочь в этом. Они улучшают концентрацию внимания, улучшают настроение и помогают отвлечься и переключиться между рабочими задачами.

8 упражнений для тренировки на рабочем месте

Тренировка на рабочем месте

Freepik

Упражнение для шеи

  • Сядьте на стул ровно, руки уберите за голову;
  • Начните слегка давать руками на затылок, а головой, наоборот, упирайтесь в ладони;
  • Затем положите руки на лоб и начните давить лбом на ладони.

Повороты головы

  • Сядьте ровно, руки положите на бедра;
  • Поверните голову вправо и опустите подбородок;
  • Сделайте полукруг и проведите подбородок до левого плеча;
  • Поднимите голову и посмотрите влево.

Разведение рук

  • Сядьте ровно, руки согните в локтях и вытяните предплечья вперед;
  • Локти прижмите к талии;
  • Разведите предплечья, максимально сводя лопатки;
  • Вернитесь в исходное положение.

Наклоны назад

  • Сядьте ровно, руки уберите за шею;
  • Локти вытяните вперед;
  • Прогните спину и наклонитесь назад;
  • Задержитесь в таком положении на секунду и вернитесь в исходную позицию.

Тренировка на рабочем месте

Freepik

Наклоны туловища

  • Сядьте ровно, руки опустите вдоль туловища;
  • Наклонитесь вправо и потянитесь туда правой рукой;
  • Потянитесь влево и потянитесь туда левой рукой.

Подкручивание таза

  • Сядьте ровно, руки уберите за спину и упритесь ими в стул;
  • Подкрутите таз вперед;
  • Затем прогните спину и отведите таз назад.

Подъемы ног

  • Сядьте ровно, ноги положите на бедра;
  • Правую ногу положите на левую;
  • Выпрямите колени и вытяните ноги вперед.

Подтягивание коленей

  • Сядьте ровно, руки положите на подлокотники;
  • Поднимите колени и задержитесь в таком положении на секунду;
  • Вернитесь в исходное положение.

А что, если вы хотите похудеть?

Избавиться от лишнего жира без диеты не получится. Если вы хотите действительно привести себя в форму, в первую очередь придется обратить внимание на свой рацион и создать в нем дефицит калорий. То есть вам придется тратить больше энергии, чем потребляете.

Тренировка на рабочем месте

Unsplash

При этом отказываться от тренировок тоже не стоит: они могут помочь ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и улучшить здоровье. Причем полезны даже короткие занятия. Конечно, нарастить большие мускулы с помощью небольших тренировок не получится, но улучшить свое состояние — вполне.

По материалам

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»