Упражнения

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Тренироваться слишком часто нельзя, но и редкие занятия не принесут никакого эффекта. Сколько же раз нужно тренироваться в неделю на самом деле, выяснили ученые Университета Эдит Коуэн.

Новое исследование

В исследовании участвовали 26 добровольцев. Они выполняли одно упражнение, направленное на трехсекундное эксцентрическое сокращение бицепса с максимальным усилием. Такая нагрузка приходится на мышцы во время медленного опускания тяжелой гантели из согнутого положения руки в прямое, пишет SciTechDaily.

Unsplash

Испытуемых разделили на две группы: первая выполняла это упражнение два раза в неделю, вторая – три. Эксперимент длился четыре недели, а после ученые сравнили силу бицепсов добровольцев.

В результате те, кто выполнял упражнения два раза в неделю, не заметили особых изменений. При этом у тех, кто занимался в трехдневной группе, наблюдалось небольшое увеличение концентрической и эксцентрической силы.

После этого ученые решили провести еще один эксперимент, в котором первая группа выполняла упражнение три раза в неделю, а вторая — пять. В итоге у участников второй группы увеличились мышцы бицепса на 10 процентов больше, чем у испытуемых из первой.

Unsplash

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

В итоге ученые пришли к выводу, что заниматься спортом нужно от трех до пяти дней в неделю. А вот нагружать мышцы ежедневно точно не стоит, так как в таком случае они не успеют восстановиться.

По материалам

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»