Похудение

Можно ли есть орехи на диете?

Можно ли есть орехи на диете?

Исследователи из Университета Южной Австралии обнаружили, что включение орехов в диету для похудения с контролем калорий не препятствует снижению веса. Вместо этого они даже могут оказать противоположный эффект.

Unsplash

Ученые проанализировали результаты семи рандомизированных контролируемых исследований, в которых оценивались изменения веса и гликемический контроль при диетах с ограничением энергии (ER). Выяснилось, что ни в одном из случаев не было зафиксировано отрицательного воздействия орехов на похудение.

Вместо этого четыре из семи исследований показали, что люди, которые ели от 42 до 84 граммов орехов в рамках ER-диеты, добились значительно большей потери веса, чем те, кто придерживался строгого рациона. Те, кто добавил к диете орехи, избавились от дополнительных 1,4-7,4 килограмма, что может быть связано со способностью этого продукта эффективно подавлять голод.

Чем еще полезны орехи

Профессор Элисон Коутс, участвовавшая в исследовании, говорит, что орехи — это богатая питательными веществами пища, которую следует включать в диеты для снижения веса.

Unsplash «Люди часто избегают орехов, пытаясь похудеть, потому что думают, что содержание энергии и жира в них может способствовать увеличению веса. На самом деле орехи богаты полезными ненасыщенными жирами, растительными белками и пищевыми волокнами, которые играют роль в обеспечении чувства сытости и снижении избыточного потребления калорий». Элисон Коутс профессор Университета Южной Австралии

Она также отметила, что орехи связаны с улучшением сердечно-сосудистой системы и обмена веществ, здоровьем кишечника и повышением когнитивных функций. Коутс подчеркивает, что орехи не вызывают увеличения веса и не оказывают негативного влияния на процесс похудения, а скорее способствуют ему.

Unsplash

Доктор медицинских наук Шарая Картер, которая является соавтором исследования, отмечает, что орехи — важная часть рациона многих людей, так как они придают блюдам характерный вкус и текстуру. Их также можно использовать в качестве самостоятельной здоровой закуски, которая всегда будет под рукой.

«Для людей, которые любят есть орехи, знание того, что они могут помочь в достижении целей по снижению веса, а также улучшить общее состояние здоровья, является огромным плюсом». Шарая Картер доктор медицинских наук

Какие орехи включить в рацион

Доктор медицинских наук Паллави Суйог Уттекар ранее рекомендовала тем, кто борется с лишним весом, включить в свой рацион шесть видов орехов.

Unsplash

Грецкие орехи

Они богаты полезными веществами и стимулируют зоны мозга, которые контролируют аппетит и уменьшают чувство голода.

Фисташки

На самом деле это не орехи, но они богаты антиоксидантами и помогают снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Миндаль

Богатый белком миндаль помогает нормализовать уровень холестерина за счет снижения липопротеинов низкой плотности. Это полезно в борьбе с брюшным жиром.

Бразильские орехи

В них содержится много полезных жиров, которые способствуют насыщению и снижают вероятность перекусов и переедания. Аминокислота аргинин помогает расходовать энергию и сжигать жир.

Фундук

Этот орех помогает снизить уровень холестерина и улучшить резистентность к инсулину. Высокое содержание клетчатки способствует регулярному стулу и предотвращает запоры.

Арахис

Фактически арахис является бобом, но мы привыкли считать его орехом. Он ускоряет метаболизм и увеличивает сжигание калорий даже в состоянии покоя. Кроме того, арахис помогает контролировать аппетит и уменьшает чувство голода в течение дня.

По материалам

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»