Упражнения

Как правильно дышать в приседе и тяге?

Теги: Тренировки Полезные советы Силовые тренировки Советы тренера

Как правильно дышать в приседе и тяге?

Freepik Содержание статьи 1. Почему важно правильно дышать во время упражнений 2. Как правильно работать животом в приседе и тяге 3. 4 правила дыхания при выполнении упражнений 3.1 Различайте вдох и выдох3.2 Дышите животом3.3 Дышите глубоко3.4 Не забывайте дышать4. Правильное дыхание: выводы Скрыть

Почему важно правильно дышать во время упражнений

Чтобы понять, почему правильное дыхание во время упражнений так важно, для начала стоит рассмотреть, что происходит в вашем теле, когда вы дышите. Процесс выглядит так:

  • легкие поглощают кислород и перемещают его в кровоток;
  • кровеносная система распределяет кислород по всему телу;
  • мышцы используют доставленный кислород для создания энергии, необходимой для оптимального функционирования.
  • Другими словами, вдыхаемый кислород действует как топливо для организма.

    Как правильно дышать в приседе и тяге?

    Unsplash

    Занимаясь спортом, вы увеличиваете потребность организма в кислороде, поскольку он работает интенсивнее. Оптимальное дыхание обеспечивает адекватное поступление кислорода к органам и тканям, помогая поддерживать высокий уровень производительности. В это же время снижается вероятность того, что организму впоследствии придется прибегать к сверхкомпенсации, чтобы вернуть системы к норме.

    Неправильное дыхание во время выполнения упражнений может привести к:

    • Снижению производительности тренировки.
    • Задержке восстановления мышц.
    • Ситуациями, которые подвергают риску ваше здоровье.

    Что касается последнего, недостаток дыхания во время упражнений может вызвать резкий скачок артериального давления, что в зависимости от обстоятельств может быть невероятно опасным.

    Обратите внимание!

    Возможно, вы слышали о людях, которые теряли сознание во время выполнения сверхтяжелой становой тяги. Это может произойти, если человек настолько сосредоточен на подъеме, что задерживает дыхание, из-за чего его кровяное давление выходит из-под контроля.

    Как правильно работать животом в приседе и тяге

    Фитнес-тренер, спортсмен и чемпион мира по пауэрлифтингу WPC Дмитрий Смирнов рассказал, как именно в приседе и тяге должны работать мышцы живота и как нужно работать дыханием.

    Перед тем, как делать присед, нужно сделать вдох и напрячь мышцы живота, а после начинать движение. Блогер объяснил, что это необходимо для того, чтобы центр туловища был максимально закреплен. Именно поэтому вдыхать нужно не в грудь, а в живот, раздуть диафрагму, напрячь мышцы живота, чтобы зафиксировать центр.

    Это важно!

    Тренер уточняет, что правильно дышать необходимо при каждом повторении и не только во время приседов, но и в тяге и жиме.

    4 правила дыхания при выполнении упражнений

    Как правильно дышать в приседе и тяге?

    Freepik

    Различайте вдох и выдох

    Вдыхать во время нагрузок нужно через нос, а выдыхать можно любым способом. Главное — не задерживать дыхание.

    Дышите животом

    Делайте вдох не грудью, а именно расправляйте диафрагму.

    Дышите глубоко

    Это позволит организму получать достаточно кислорода.

    Не забывайте дышать

    Даже если вы сильно сосредоточены на упражнениях, не забывайте вовремя делать вдохи и выдохи.

    Правильное дыхание: выводы

    Дыхание влияет не только на технику, но и на состояние спортсмена. Если вы дышите неправильно и, например, не очень глубоко, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, подступает тошнота, а иногда возникает перегрузка сердца, сильные головокружения и даже обмороки. Результаты тренировок ухудшаются. Чтобы действительно прогрессировать, нужно осознанно подходить к дыханию.

    По материалам

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Кнопка «Наверх»