Упражнения

Как накачаться дома по методу Арнольда Шварценеггера?

Как накачаться дома по методу Арнольда Шварценеггера?

Тем, кто не планирует профессионально заниматься бодибилдингом, не нужно ходить в спортзал, чтобы быть в форме. Так считает Арнольд Шварценеггер, который еще в молодости составил специальный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома. Для этих упражнений не нужен дорогой инвентарь, они просты в исполнении и используют вес вашего тела. Вы можете делать упражнения через день, что позволит за неделю тренировок прокачать все группы мышц.

Система тренировок проста: ели в описании к упражнению говорится, что надо сделать 50 повторений, нужно сделать их так, как можете. Можно выполнить 10 подходов по 5 повторений, 5 подходов по 10 повторений, 2 подхода по 25 повторений. Это не имеет значения. Главное — выполнить заданные повторения, при этом с идеальной техникой. Как только вы закончите одно упражнение, переходите к следующему.

Отжимания от пола

Для новичка — 25, для продвинутого — 50;

Отжимания между стульями (имитация брусьев)

Для новичка — 20, для продвинутого — 50;

Упражнение на пресс

Для новичка — 30, для продвинутого — 100;

Подъемы ног

Для новичка — 25, для продвинутого — 50;

Подтягивания между стульями

Для новичка — 30, для продвинутого — 50;

Повороты с шестом

Для новичка — 25, для продвинутого — 50;

Приседания (под пятку можно положить книгу)

Для новичка — 25, для продвинутого — 50-70;

Подъем голени на возвышении

Для новичка — 25, для продвинутого— 50;

Шварценеггер призывает не хитрить и сконцентрироваться на правильном выполнении упражнений. Ведь важно не количество, а качество тренировки. Если вы пытаетесь «обмануть» упражнение, вы обманите только себя. «Не позволяйте своей лени делать движения за вас. Возможно, вы захотите похвастаться передо мной или вашими друзьями и сделать 50 отжиманий за раз. Но если вы не делаете их как следует, я буду более впечатлен 5 подходами из 10 идеальных отжиманий», — заявляет Арнольд.

По материалам

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»