Похудение

Как быстро избавиться от живота и похудеть к лету?

Как быстро избавиться от живота и похудеть к лету?

Систематический обзор 40 исследований показал, что интервальное голодание эффективно для снижения веса. При этом обычно за 10 недель человек теряет 3-5 кг.

Я на своем опыте выяснил, что интервальное голодание вместе с другими полезными привычками помогает сжечь намного больше. Мне удавалось сбросить до 3-4 кг за 7 дней, когда я сидел на интервальном голодании формата 16/8 и голодал один день в неделю.

Нейробиолог из Университета Джона Хопкинса Марк Мэттсон изучал интервальное голодание 25 лет. Он говорит, что наш организм эволюционировал так, чтобы обходиться без пищи в течение многих часов и даже нескольких дней.

Интервальное голодание помогает не только похудеть, но и стать здоровееFreepik

Популярные схемы интервального голодания

Чтобы сбросить вес на интервальном голодании, нужно выбрать формат похудения. Вот несколько популярных схем интервального голодания.

Метод 16/8

Эта схема предполагает ограничение времени приема пищи до 8 часов в день, а остальные 16 часов — это период голодания. Например, вы можете есть только с 12:00 до 20:00, а остальное время воздерживаетесь от приема пищи.

Чередование дней голодания

Один день придерживайтесь обычной диеты, а на следующий полностью голодайте или съешьте один небольшой прием пищи (менее 500 калорий). Многие считают, что даже суточное голодание способствует детоксу и омоложению организма.

Выберите подходящий для вас режим интервального голодания, чтобы избежать стрессаFreepik

Голодание 5-2

Согласно этой схеме, вы придерживаетесь обычной диеты пять дней в неделю и голодаете два. При этом вам не нужно голодать два дня подряд — можете расположить дни голодания в любом порядке.

«Некоторым людям придерживаться режима интервального голодания может быть проще, чем пытаться каждый день следить за количеством потребляемых калорий. Это хороший способ не только сбросить лишний вес, но и стать моложе». марк хайман Врач, эксперт по долголетию

Как повысить эффективность интервального голодания?

Дефицит калорий

Важно контролировать количество потребляемых калорий во время интервалов, когда вы едите. Ведь нередко люди, считая, что интервальное голодание поможет им похудеть, забывают про важность правильного питания и переедают в эти отрезки.

Хотя интервальное голодание — это не диета, поэтому не ограничивает потребление конкретных продуктов, но вам все равно важно обеспечить системный дефицит калорий. Ведь вы не похудеете, если будете есть 8 часов в день, но при этом объедаться фастфудом и сладостями.

«Если вы придерживаетесь обычной диеты, а также голодаете, вероятно, вы добьетесь дефицита в несколько сотен калорий в день. Но если вы переедаете в окно приема пищи, то не сможете похудеть». марк хайман Врач, эксперт по долголетию

Здоровое питание

На интервальном голодании рекомендуется уделять внимание не только количеству, но и качеству пищи. Употребляйте пищу, богатую питательными веществами, такими как овощи, фрукты, белки и здоровые жиры. Избегайте излишнего потребления обработанных продуктов, сахара и мучного, чтобы не набирать лишние калории.

Даже на интервальном голодании важно следить за качеством потребляемых продуктовFreepik

Физическая активность

Комбинируйте интервальное голодание с регулярной физической активностью. Умеренные кардиотренировки, силовые упражнения и растяжка помогут разогнать метаболизм и ускорить похудение.

Важно отметить, что каждый организм индивидуален, поэтому результаты могут различаться. Перед началом интервального голодания рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что для вас это безопасно.

Как безопасно сесть на интервальное голодание в первый раз?

Важно подобрать удобный для вас график интервального голоданияFreepik

Если вы хотите начать голодать в первый раз, можете сомневаться, насколько это безопасно. Чтобы избежать популярных ошибок, следуйте этим простым шагам.

Проконсультируйтесь с врачом

Перед началом интервального голодания важно проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или медицинские условия. Врач сможет оценить ваше состояние здоровья и дать рекомендации, учитывая ваши индивидуальные потребности.

Выберите подходящий план

Существует множество разных схем интервального голодания. Выберите тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям и образу жизни. Наиболее распространенный метод — это 16 часов голодания в день.

Плавное начало

Начните с постепенного внедрения интервального голодания в ваш образ жизни. Например, вы можете начать с ограничения приема пищи в течение 12 часов, а затем постепенно увеличивать время голодовки. Это поможет вашему организму приспособиться к новому режиму и избежать возможных негативных эффектов.

Прислушивайтесь к своему телу

Важно быть внимательным к сигналам организма. Если вы чувствуете себя плохо во время интервального голодания, обратитесь к врачу или диетологу. Они могут помочь вам определить, подходит ли этот метод для вас или нужно внести какие-либо корректировки.

«Не забывайте, что после голодания важно постепенно возвращаться к обычному режиму питания. Не стоит резко переедать, чтобы исключить возможные проблемы с пищеварением». марк хайман Врач, эксперт по долголетию

Также важно больше пить, ведь вода помогает поддержать организм и контролировать аппетит. И помните, что каждый человек индивидуален, поэтому что работает для одного человека, может не подходить другому.

По материалам

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»