Чем заменить жим Арнольда, если от него болят плечи
По словам тренера Дэвида Отея, это переоцененное упражнение не только мешает вам работать с большими нагрузками, но и может привести к травме плеч.
«Сам Арнольд — причина, по которой я начал тренироваться, но это вовсе не значит, что надо копировать все его программы, когда они вам не подходят», — говорит Отей.
Проблема с жимом Арнольда заключается в том, что вы добавляете вращение, которое ставит плечевой сустав в уязвимое положение. К тому же вы вынуждены снизить рабочий вес, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и вращательные манжеты плеча.
3 альтернативы жиму Арнольда
Вместо того, чтобы бороться с движением, которое вам не подходит, попробуйте более безопасные упражнения.
Жим гири
Хотя движение очень похоже на жим Арнольда, вам не нужно добавлять излишнее вращение: рука разворачивается естественным образом, при этом безопасно и без стресса возвращаясь в нижнюю точку в конце каждого повторения. Это более плавное и безопасное вращение, которое лучше сказывается на ваших плечах и дает вам возможность работать тяжело.
Подъемы через стороны
Разумеется, изолирующее движение дает меньшую нагрузку, чем многосуставное, но это важное упражнение для средних пучков дельтовидных, которые все равно меньше работают в жимах.
Вы можете добавить объема, выполняя дроп-сет со снижением веса, что особо полезно для роста дельт.
Обычный жим гантелей (сидя или стоя)
Это классическое упражнение для плеч проще и безопаснее, чем фирменный вариант Арнольда. Использование большего веса и подъем гантелей в плоскости лопаток позволяет вам работать эффективнее для стимуляции гипертрофии.
